Jump to content
  • Блог оригинальных статей и переводов

    Переводы с авторитетных зарубежных ресурсов, среди которых сайт Bodybuilding.com, журналы Flex и Muscle&Fitness и оригинальные статьи, написанные на основе проверенных англоязычных и русскоязычных источников (от t-nation.com до wikipedia.org). Всегда указаны источники.
  • О роли плана диеты и подсчета калорий

       (0 reviews)

    Илья Муромец

    Девушка готовится к диете

     

    Содержание:

     

    Вы наконец решили начать свой путь к похудению, но что дальше? Хорошие намерения вполне понятны, однако необходимо иметь план действий. Будете ли Вы сосредотачиваться на тренировках? Внесете ли изменения в свой рацион питания? Или и то, и другое? Столько вопросов, с которыми предстоит разобраться. Но есть один пункт, с которым, кажется, соглашаются все: отслеживание калорий и Б/Ж/У (поступление белков, жиров и углеводов) – это не рекомендация, а необходимость.

    На данном этапе вполне естественно чувствовать перегрузку информацией, но не волнуйтесь – мы можем Вам кое с чем помочь. В частности, предлагаем обсудить причины, почему важно иметь четкий план диеты, а далее постараемся рассказать, какие преимущества предлагают современные приложения для отслеживания веса, как достичь конкретных результатов и разберем еще несколько сопутствующих вопросов.

     

    Преимущества плана диеты

    Неважно, какова ваша мотивация для снижения веса, будь то желание подтянуть фигуру к лету или улучшить общее здоровье на всю жизнь, осознание текущего и программирование будущего рациона благодаря плану диеты будет лучшей отправной точкой, которая позволит Вам точно оценивать прогресс со временем. Преимуществ этой рутины множество, и мы расскажем о наиболее важных прямо сейчас.

    Четкое осознание пищевых привычек

    Отслеживание своих пищевых привычек, будь то с помощью приложения для отслеживания веса или дневника питания, повышает уровень осознанности. Вы узнаете, сколько калорий употребляете, откуда они поступают, есть ли у Вас профицит (или наоборот какие-то дефициты), как лучше балансировать макроэлементы, и многое-многое другое. Обладая этими знаниями, Вы сможете эффективно вносить корректировки в рацион питания и достигать промежуточных диетических целей в кратчайшие сроки.

    Повышение ответственности

    Взять на себя ответственность – еще один важный этап после старта диеты. Как минимум, самоконтроль поможет Вам сохранить последовательность, то есть, насколько добросовестно Вы придерживаетесь первоначального плана по снижению веса.

    Более точный подсчет калорий

    Если Вы решили воспользоваться одним из многочисленных калькуляторов для диеты, то, вероятно, уже знаете или, по крайней мере, предполагаете, сколько калорий Вам требуется на ежедневной основе. Но систематический учет калорий – совсем другая история. Многие диетирующие считают, что единственно важную роль играют завтрак, обед и ужин. Однако они забывают про многочисленные перекусы, которые могут случаться в течение дня. В этом случае как раз выручают конспектирование приемов пищи и строгий учет калорий, предоставляя реалистичную картину пищевого рациона.

     

    Основные способы, как отследить поступление пищи

    Внимательность к своим привычкам в питании может показаться бременем или еще одним временным решением, пока не будут получены первые результаты. Но на самом деле это куда важнее. Только так Вы сможете проверить свой план диеты на практике, что сыграет решающую роль в достижении успеха на пути похудения. По этой причине ниже мы рассмотрим различные способы эффективного отслеживания рациона питания.

    Качек за готовкойВедение дневника питания: этот способ всегда был популярным, и не зря. В случае похудения он может помочь Вам вспомнить, что и когда Вы ели, наблюдая уровень потребления калорий параллельно макроэлементам (например, чтобы не допустить профицита жиров и углеводов или наоборот дефицита белка). При условии последовательности дневник питания будет невероятно полезным инструментом.

    Приложения для похудения: если ведение записей в дневнике – не для Вас, тогда попробуйте мобильное приложение. В наши дни есть разнообразные варианты программного обеспечения, которое поддержит Вас в ваших начинаниях, – от калькуляторов калорий и макроэлементов до программ, отслеживающих рацион питания и дающих рекомендации по продуктам или блюдам. Как и при использовании дневника питания, Вы станете более внимательными к своим пищевым привычкам, и у Вас под рукой всегда будет наглядная информация.

    На втором пункте хотим заострить особое внимание, потому что по ряду объективных причин мобильные приложения являются самым популярным выбором среди диетирующих мужчин и женщин. Вот список приложений (в произвольном порядке), которыми пользуются современные атлеты:

    • MyFitnessPal – популярное приложение и веб-сервис, которое позволяет отслеживать потребление калорий и макроэлементов, отличается обширной базой данных продуктов.
    • Cronometer – приложение и сайт, ориентированные на здоровое питание, может предоставить подробную информацию о пищевой ценности продуктов.
    • FatSecret – также приложение и сайт, которые предоставляют инструменты для отслеживания калорий и макроэлементов, предусматривает функцию сообщества для поиска решений по возникшим вопросам.
    • Lose It! – приложение, которое помогает следить за рационом питания, обладает инструментарием для установки и отслеживания конкретных диетических целей.
    • Nutritionix Track – базовое приложение для диетирующих с интуитивно понятным интерфейсом.

    Ведение заметок в уме: если ни один из этих методов Вам не подходит, то всегда можно попробовать вести внутренние заметки о еде, которую Вы употребляете. Однако запомнить каждую деталь может оказаться невероятно сложно, и Вы даже можете забыть учесть недавний прием пищи и тем более случайный перекус в течение дня. Так что лучше не ленитесь и ведите реальные записи на бумаге, в смартфоне или на компьютере.

     

    Рекомендации по плану питания

    Мы постепенно приближаемся к завершению нашей статьи, поэтому самое время поделиться полезными советами и хитростями по более эффективному отслеживанию своего рациона.

    Секрет успеха в последовательности

    Как и в любых других долгосрочных начинаниях, последовательность играет ключевую роль на вашем пути достижения успеха в похудении. К Вам довольно быстро придет понимание, насколько сложно создавать долгосрочные пищевые привычки.

    Тем не менее, чем лучше Вы будете отслеживать калории и Б/Ж/У, тем выше вероятность, что поставленная большая цель все-таки будет достигнута. В начале задача может показаться невыполнимой, однако, как только Вы освоитесь с процессом, достигая промежуточных целей, придерживаться плана питания станет и проще, и приятнее.

    Положитесь на технологии

    Технологии предназначены для того, чтобы облегчить жизнь человека, так почему бы не использовать их на полную катушку? Будь то приложение-калькулятор для снижения веса или самые настоящие умные весы, зачем отказывать себе в удобстве?

    Так современные умные весы имеют множество полезных функций, например, могут показывать уровень жидкости в организме, процент мышечной массы, костную массу и ИМТ (индекс массы тела). Вместе с трекером калорий и Б/Ж/У, они могут пригодиться даже бывалому качку, чтобы фиксировать результаты и наблюдать, насколько он продвинулся за последнее время.

    Пунктуальность и еще раз пунктуальность

    Старайтесь быть максимально точными и честными, фиксируя данные. И тем более не пропускайте записи только потому, что Вам неловко признавать собственные ошибки. Пачка чипсов или тарелка пельменей на прошлой неделе никуда не денутся из вашего рациона, если их просто вычеркнуть из дневника питания. Как только Вы научитесь быть откровенными перед самими собой, то сразу увидите, где у Вас проблемные места, и что следует исправить или от чего отказаться.

    Планируйте наперед

    Приготовление еды заранее – полезная привычка, во-первых, потому что это удобно, а во-вторых, потому что может приносить выгоду, причем как во время массонабора, так и в периоды сушки или похудения. Планируя каждый прием пищи наперед, Вы сможете внимательно распределять количество калорий и макроэлементов между основными приемами пищи и безболезненно вносить корректировки в меню.

     

    В заключение, подводим итоги

    Парень сел на диету

    Правильное похудение (за счет жира, а не вследствие потери мышечной массы) – без преувеличения одна из самых сложных задач в бодибилдинге и фитнесе, поскольку снижение лишнего веса не бывает простым и быстрым. Тем не менее, при регулярных тренировках, привычке отслеживать свои приемы пищи, а также благодаря современным технологиям Вы медленно, но верно будете приближаться к своей цели. Не сдавайтесь, столкнувшись с первыми трудностями. Мы болеем за Вас!

    В качестве последнего слова хотим добавить, что этот материал носит в первую очередь информативный характер, и его не стоит воспринимать как руководство к действию. Перед началом новой тренировочной программы и/или диеты всегда рекомендуется консультироваться с профильными специалистами. Мы не являемся источником медицинской информации. Наше мнение и наши статьи не предназначены для использования в качестве руководства по диагностике, профилактике и/или лечению заболеваний. Они не являются заменой профессиональной консультации.

     

    По материалам (источники):

    • AthleticPharma.com
    • bodybuilding.com/content/the-role-of-tracking-food-intake-in-weight-loss.html

    User Feedback

    Create an account or sign in to leave a review

    You need to be a member in order to leave a review

    Create an account

    Sign up for a new account in our community. It's easy!

    Register a new account

    Sign in

    Already have an account? Sign in here.

    Sign In Now

    There are no reviews to display.


  • конкурс 2023

  • Наш телеграм-канал с новостями, акциями и скидками

×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.